a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore.

Image Alt
  /  Body   /  10 วิธีลดพุง กำจัดพุงย้วย ๆ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม
10 วิธีลดพุง

พุง พูดถึงทีไรก็รู้สึกเจ็บ ก้มมองที่ไรก็ใจไม่ดี แถมยังเป็นปัญหาหนักใจของใครหลาย ๆ คนด้วย เพราะพอมีพุงแล้วจะสวมใส่ชุดไหนก็ดูไม่สวย ต้องคอยแต่หาเสื้อผ้าที่พรางรูปร่างของตัวเอง เพราะอายที่จะให้ใครเห็นพุงของตัวเอง ถ้าวันนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากกำจัดพุงออกไปจากชีวิต วิธีเหล่านี้จะสามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ไวยิ่งขึ้นค่ะ

10 วิธีลดพุง ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม

  1. ลดคาร์โบไฮเดรต

แม้คาร์โบไฮเดรต จะเป็นสารอาหารหนึ่งที่สำคัญ และเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย แต่ก็มีการศึกษาพบว่าการลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อลง จะช่วยลดไขมันที่หน้าท้อง และไขมันที่สะสมอยู่ที่อวัยวะต่าง ๆ หรือแม้แต่ไขมันในตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายก็จะนำเอาไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้น อีกทั้งลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวานชนิดที่สองลงได้อีกด้วย

 

  1. เพิ่มโปรตีน

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก จะเห็นได้ว่าคนที่ต้องการลดสัดส่วนมักจะรับประทานโปรตีนมากขึ้น สาเหตุหนึ่งก็เป็นเพราะโปรตีนทำให้อิ่มเร็ว แต่อีกสาเหตุหนึ่งที่น่าสนใจก็คือ มีการศึกษาว่าการรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นจะช่วยลดความหิวลงได้ถึง 60% และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายให้เพิ่มขึ้นวันละ 80-100 แคลอรี อีกทั้งยังมีการศึกษาพบว่าถ้าได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยลดการเกิดไขมันที่บริเวณหน้าท้องได้ แต่จะต้องเป็นโปรตีนไขมันน้อยนะไม่อย่างนั้นก็คงไม่ได้ผลเท่าไร

 

  1. เพิ่มไฟเบอร์

ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอื่น ๆ และช่วยลดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้อีกด้วย โดยมีการศึกษาพบว่าไฟเบอร์ในอาหารบางชนิด มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องค่อย ๆ ลดลงในที่สุด

 

  1. เสริมโปรไบโอติกส์

โปรไบโอติกส์ เป็นแบคทีเรียชนิดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาศัยอยู่ภายในกระเพาะอาหาร มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และมีส่วนในการลดไขมันสะสมบริเวณรอบเอวได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าต้องการลดหุ่นให้ได้ผลควรหาอาหารที่มีโปรไบโอติกส์มารับประทานเสริม ซึ่งโปรไบโอติกส์ก็มักมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น กิมจิ โยเกิร์ต กล้วย ฝรั่ง กะหล่ำปลี เป็นต้น

 

  1. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีความอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งพบได้ในอาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด โดยมีการศึกษาบางส่วนพบว่า การรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ จะยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง และทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและอันตรายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น ดังนั้นถ้าอยากลดพุงและลดความเสี่ยงความเสี่ยงสุขภาพล่ะก็ งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ดีกว่าค่ะ

 

  1. เลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า การได้ดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่ก็อย่าลืมว่าน้ำตาลนี่ล่ะคือศัตรูของการลดหุ่น  เพราะการบริโภคน้ำตาลมาก เกินความจำเป็นจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องและตับ ทำให้อ้วนและเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่าง ๆ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ และหันมาดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดค่ะ

 

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี จะช่วยให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง อีกทั้งยังช่วยลดกระบวนการอักเสบ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายต่าง ๆ โดยในการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ แต่ก็ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะดีที่สุด

 

  1. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียด เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำคุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะผลิต ฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นความอยากอาหาร และทำให้เรารับประทานมากขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียด ผลที่ตามมาก็คือไขมันสะสมในร่างกายที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมถึงมีพุง ก็เพราะเครียดนี่ล่ะค่ะ ฉะนั้นพยายามอย่าเครียด หากรู้สึกเครียดหรือกังวลควรหากิจกรรมผ่อนคลายโดยด่วนค่ะ

 

  1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่สนิท จะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ไม่เว้นแม้แต่ระบบเผาผลาญที่ไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ จึงทำให้เกิดไขมันสะสมตามร่างกายไม่เว้นแม้แต่ที่พุง ถ้าไม่อยากพุงโตไปมากกว่านี้ ควรนอนหลับให้เพียงพอ หรือถ้ามีปัญหาเรื่องนอนหลับก็ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรีบรักษาก่อนที่จะทำให้สุขภาพและร่างพังไปยิ่งกว่าเดิม

 

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาอ้วนลงพุง หรือมีพุงย้วยก็เกิดมาจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี่ล่ะ เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง อีกทั้งในกระบวนการย่อยสลายแอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดสารเคมีบางชนิดที่ทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญไปชั่วขณะ ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายไม่สามารถเผาผลาญออกมาเป็นพลังงานได้ดีเท่าที่ควร เมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันออกมาไม่ได้ ไขมันก็จะไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและทำให้อ้วนได้ในที่สุด ฉะนั้นถ้าอยากลดพุง ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์ไปเลย ช่วยให้ผอมแถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย

 

เชื่อว่าเคล็ดลับเหล่านี้ที่หยิบมาแนะนำคนอยากลดพุง น่าจะเป็นประโยชน์ได้ไม่มากก็น้อยสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่ถ้าวิธีเหล่านี้ยังให้ผลไม่รวดเร็วทันใจก็อาจต้องใช้วิธีอื่น ๆ ช่วย เช่น การดูดไขมัน การกำจัดไขมันด้วยความเย็น หรือวิธีอื่น ๆ ก็ขึ้นอยู่กับความพึงพอใจ แต่ก็อย่าลืมนะคะว่าต่อให้พึ่งวิธีทางการแพทย์แล้ว แต่ถ้ายังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตใหม่ ยังไงก็ไม่มีทางผอมอย่างแน่นอน